Perché dovresti mangiare frutta ogni giorno

La frutta, come anche le verdure, sono alimenti naturali che contengono innumerevoli proprietà e benefici per la salute, oltre ad essere potenti antiossidanti.
Da un lato apportano una grandissima varietà di nutrienti essenziali, sono molto ricche in fibra e acqua e in più si trasformano in un alleato fondamentale al momento di controllare il nostro peso, poiché contengono un numero limitato di calorie e senza dubbio saziano l’appetito.

Ricchezza nutrizionale

Come indicato brevemente nel precedente paragrafo, la frutta si distingue per essere un alimento molto ricco di nutrienti essenziali, così come:

  • Vitamine: la maggioranza della frutta apporta una buona quantità di vitamine.
    Le vitamine sono nutrienti indispensabili per il nostro organismo e per la nostra salute, che compiono determinate funzioni in base al tipo di vitamina.
    Per esempio la vitamina C e la vitamina E sono antiossidanti e aiutano tra l’altro a rafforzare il nostro sistema immunitario, mentre la vitamina A é essenziale per la buona salute della nostra vista.
  • Minerali: alla stessa maniera delle vitamine, i minerali sono pure nutrienti indispensabili e fondamentali per il nostro organismo. Nella frutta possiamo trovareuna grande varietà di questi elementi, come per esempio ferro, potassio, magnesio e zinco.
  • Fibra: in generale la maggioranza della frutta è molto ricca in fibra solubile. Questo tipo di fibra è fondamentale per il buon funzionamento del nostro transito intestinale, aiutando a prevenire e ad alleviare i sintomi della stitichezza.
  • Acqua: la frutta si distacca anche per il suo incredibile contenuto d’acqua. Per questo motivo risulta tanto depurativa e diuretica, aiutando nel processo naturale di eliminazione delle tossine che si accumulano nell’organismo.
  • Antiossidanti naturali: la frutta apporta non solo vitamine, ma anche determinate sostanze e composti con qualità antiossidanti, che tra le altre cose aiutano a ridurre le conseguenze negative che i radicali liberi causano alla nostra salute.

 

Benefici per il tuo sistema cardiovascolare

La frutta è ricca di antiossidanti, fibre e acqua e perciò è un alimento ideale per il tuo sistema cardiovascolare. In questo senso risulta molto interessante quando soffri di colesterolo alto, perché aiuta a ridurre i livelli alti di colesterolo totale e colesterolo LDL (cattivo) mentre aumenta il colesterolo HDL (buono). Inoltre, risulta ideali per ridurre la pressione arteriosa, e migliora la nostra circolazione sanguigna.

Ideale per depurare il nostro organismo

Grazie al loro alto contenuto d’acqua, fibra e antiossidanti naturali, la frutta aiuta molto a depurare il nostro organismo. Infatti, è un alimento ideale per eliminare le tossine che si sono andate ad accumulare nel nostro organismo. Inoltre, l’elevato contenuto di antiossidanti è utile per limitare gli effetti negativi dei radicali liberi sul nostro organismo.

 

Ci aiuta a prevenire le malattie

Mangiando frutta tutti i giorni apporteremo al nostro organismo nutrienti essenziali che aiutano a rafforzare il nostro sistema immunologico, che a sua volta ci risulta utile per prevenire determinate malattie. Per esempio, è noto che la vitamina E, grazie ai suoi benefici antiossidanti e protettivi, risulta utile nella prevenzione del cancro e di determinate malattie cardiovascolari. D’altro canto, anche se non si conosce ancora bene come agisce la vitamina C nella prevenzione di influenze e raffreddori, è provato che chi segue una dieta ricca di frutta, e soprattutto ricca di vitamina C, tende ad avere un periodo di infezione più breve e sintomi più lievi.

 

Aiuta a perdere peso

La frutta è un alimento in generale basso in calorie. In più, praticamente non apportano grassi. Perciò, sono ideali tanto nelle diete di dimagrimento quanto in quelle per il controllo del peso, perché tendono a saziare l’appetito senza apportare grassi. Un caso a parte sono avocado e cocco, i quali sono estremamente ricchi di grassi ma di tipo salutare, che aiutano a ridurre colesterolo e trigliceridi.

Bisogna anche indicare che la frutta contiene una discreta quantità di zucchero che però non ha effetti contrari per la perdita di peso, poiché la frutta viene digerita lentamente. Questo comporta che la glicemia non sale rapidamente e che i valori di insulina non raggiungano gli estremi.

L’importante è fare attenzione alla frutta secca, ai succhi di frutta e a ogni tipo di alimento che contengono una grande quantità di zuccheri concentrati.

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